マルチビタミン&ミネラルの徹底比較・効果検証

日々の栄養バランスを整えるためのベースサプリメントとして人気のマルチビタミン&ミネラルについて紹介します。選ぶ時のポイントや各商品の栄養素の比較表など、検討の参考にどうぞ!

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マルチビタミン&ミネラルを選ぶ時のポイント

・日本人の食生活に合わせて作られているかかどうか?
国内向けに販売されているサプリメントでも、海外のサプリメントの配合を参考に造られているものは、日本人の食生活に合わせて作られていないため栄養素の偏りや過剰摂取になる可能性があります。例えば海外のマルチミネラルにはセレンやクロムが多めに含まれています。おそらく海外では魚介類を食べる機会が少ないので、欠乏しやすいことから大目の配合になっているのではないでしょうか?
毎日の食事とサプリメントで耐容上限量を超えることはないにしろ、推奨量は超えてしまうので注意が必要です。
・1日に飲む目安量が三粒以上かどうか?
「1日一粒で必要な栄養素が摂れる」と言われるとお手軽でいいようなイメージを持ちますが、あまりいいことはありません。例えば1日三粒を目安とされているサプリメントの場合、朝昼晩で分けて飲むことでビタミンの吸収効率を上げたり、栄養素等表示基準値に合わせて女性の場合は少なめに飲む、食事で十分に栄養を取れそうな時は飲む量を減らす、など飲み方を変えることで小回りが利くので便利です。
・栄養素の表示基準値について
パッケージに表示されている各栄養素の基準値に対して何パーセント摂取できるかの数値ですが、18歳以上の男女の人口割合から加重平均して算出されています。推奨量はきっちりと守らなければならない数値ではないので細かく気にする必要はないかもしれませんが、100%と書かれているからと言って安心できるものではありません。全体的に見ると100%と表示されているものでも男性の場合は若干不足になる傾向があります。特に、ビタミンA、カルシウム、マグネシウム、鉄は年齢や性別で推奨量が変わってくるので注意が必要です。
・特定の栄養素が過剰摂取にならないか?
先に挙げたセレンやクロムのほか、マルチビタミン&ミネラルに含まれる成分の中で過剰摂取に気をつけなければならないのは、亜鉛、葉酸、ビタミンA、が挙げられます。目安量を守り、よほど偏った食事を続けない限りは、耐容上限量を超えることはないですが、複数のサプリメントを併用している場合などは注意が必要です。

最終的に定期購入しているもの

ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒
厚生労働省が定めた「栄養素等表示基準値」をもとに算出された基準値から、本製品に含まれるビタミン類は100%満たした上で、ミネラル類をバランス良く配合されている。年齢や性別によっては多少の過不足があるが、他製品と比較して各成分の含有量も多く、コストのバランスがとても良い。同社の「ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル」と比較して、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、亜鉛、の含有量が強化されていることと、必須アミノ酸などのおまけ成分も豊富なのが嬉しい。

比較検討の候補に上がったもの

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
Amazonのレビュー数を見てもわかる通り、圧倒的に売れているので、いろいろなブログで「迷ったらこれ!」と言われていて気になったのですが、粒が大きく飲みにくいこと、匂いがきになること、通常の食事では不足することのないセレンの含有量が多すぎるため過剰摂取が気になったので候補から外れました。(セレンの過剰摂取は脱毛につながるとのことなので…)
1日の目安量が一粒なので食事に合わせた調整もできないことも候補から外れた要因です。
DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラル 30日分 2個セット
ディアナチュラと同様に「栄養素等表示基準値」に沿ってビタミン類が配合されていて良い商品なのですが、価格が高いことと、公式通販でしか購入できないので、候補から外れました。
ファンケル マルチビタミン&ミネラル
1日の目安量が6粒と多いので、飲むのが若干面倒なのと、栄養素等表示基準値と比較して配合されている栄養素が控えめで、価格も高いので候補から外れました。
小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
他のマルチビタミン&ミネラルと比較して特に優れた点もなく、価格も高いので候補から外れました。

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マルチビタミン&ミネラルの比較

参考価格 ¥1,965 ¥1,961 ¥1,264 ¥3,326 ¥453 ¥2,673 ¥1,200 ¥991 ¥1,409
内容量 120 300 150 240 100 90 180 120 60
目安量(1日) 1 3 3 4 5 2 6 4 2
何日分 120 100 50 60 20 45 30 30 30
1日あたり ¥16.38 ¥19.61 ¥25.28 ¥55.43 ¥22.65 ¥59.40 ¥40.00 ¥33.03 ¥46.97
エネルギー 2.34kcal 2.64kcal 3.95kcal 5.1kcal 3.3kcal 0.5kcal 4.3kcal 2.3kcal 7.40kcal
タンパク質 0.1g(*1) 0.24g 0.53g 0.43g 0.4g 0.007g 0.05g 0.26g 0.20g
脂質 0.1g(*1) 0.018g 0.025g 0.08g 0.06g 0.051g 0.16g 0.028g 0.10g
糖質 - - - - - - - 0.27g -
炭水化物 0.46g 0.38g 0.4g 0.67g 0.3g 0.011g 0.45g 1.10g
食物繊維 - - - - - - 0.38g 0.14g -
食塩相当量 5.08mg 0.0076g(*1) 10.6mg 0.018g 26.924mg 0.4318mg 6.35mg 23.368mg 6.858mg
ビタミンA 150µg 770µg 770µg 770µg - - 135µg - 82.5µg
ビタミンD 2.5µg 5.5µg 5.5µg 5.5µg 5µg 10µg 5µg 2.5µg 9.175µg
ビタミンE 13.4mg 6.3mg 6.3mg 6.3mg 9mg 0.25µg 8mg 8.0mg 1.675µg
ビタミンK - - - 150µg - - 6.5µg -
ビタミンB1 0.75mg 1.2mg 12.0mg 12.0mg 1.6mg 17.5mg 1mg 1.0mg 33mg
ビタミンB2 0.85mg 1.4mg 14.0mg 14.0mg 1.8mg 17.5mg 1.1mg 1.1mg 33mg
ビタミンB3(ナイアシン) 7.5mg 13mg 13mg 13mg 15mg 20mg 11mg 11mg 6.7mg
ビタミンB6 1mg 1.3mg 13.0mg 13.0mg 2.1mg 17.5mg 1mg 1.0mg 33mg
ビタミンB12 1.5µg 2.4µg 2.4µg 24µg 5µg 17.5µg 2µg 2.0µg 67µg
葉酸 120µg 240µg 240µg 240µg 210µg 100µg 200µg 200µg 267µg
パントテン酸 3mg 4.8mg 4.8mg 4.8mg 6.1mg 17.5mg 5.5mg 6.0mg 13.3mg
ビオチン 25µg 50µg 50µg 50µg 60µg 18µg 45µg 30µg 67µg
ビタミンC 75mg 100mg 100mg 100mg 200mg 200mg 80mg 80mg 333mg
ナトリウム 2mg(*1) - - - 10.6mg 0.17mg 2.5mg 9.2mg(*1) 2.70mg
カルシウム 100mg 96mg 96mg 136mg 360mg 150mg 210mg 212mg 115mg
マグネシウム 50mg 64mg 64mg 64mg 135mg 50mg 75mg 76mg 67mg
2mg 2.27mg 2.27mg 2.3mg 4mg 8.3mg 2.25mg 2.5mg -
亜鉛 3mg 2.94mg 8.8mg 2.9mg 6mg 5mg 2.1mg 2.1mg 10mg
0.3mg 0.3mg 0.3mg 0.3mg 0.3mg 2mg 0.18mg 0.2mg 133µg
マンガン - 1.27mg 1.27mg 1.3mg 1.8mg 1mg 1.05mg 0.054mg(*1) 3.3mg
ヨウ素 - - - 43µg 45µg 150µg 27µg - -
セレン 25µg 9.34µg 9.34µg 9µg 24µg 25µg 6.9µg 7.6µg 33µg
クロム 10µg 3.34µg 3.34µg 3µg 20µg 50µg 9µg 10µg 33µg
モリブデン - 8.34µg 8.34µg 8µg 9µg 7.5µg 5.1µg 5.6µg -

*1 最大値を表記

目的からサプリを探す

運動前に飲むことで効果を発揮する燃焼系サプリメントを紹介します。

EXAコンプリートSPX

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L-カルニチンとコエンザイムQ10配合のエクサコンプリートSPXは、シリーズ史上最大の有用成分でカラダの代謝をアップし運動をする前に飲むことで効率的に脂肪を燃焼するのをサポートします。

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DHC フォースコリー

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除脂肪体重(LBM)に着目したダイエットサプリ。特有成分のフォルスコリンを含有するコレウスフォルスコリの根から抽出したエキス末に、ビタミンB1・B2・B6をプラスしました。

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ザバス ファットメタボライザー

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運動による体脂肪やウエイトコントロールが必要な方のためのタブレットです。主成分にはHCA(ヒドロキシクエン酸)が豊富なガルシニアエキスとカルニチンを配合。高カロリーな食事を摂る前にも

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グリコ パワープロダクション

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エクササイズで燃焼を心がける方におすすめの栄養素、カフェインやアルギニン、HCA、ヒハツなどの素材を配合し、ハードにトレーニングされる方に満足いただけるサプリメントです。

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食事前に飲むことで効果を発揮するカロリーカット系のサプリを紹介します。

井藤漢方製薬 食べてもDiet

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ごはん、パン、こってり料理が大好きな方、食べることをガマンしたくない方におすすめのダイエットサプリ。「メリハリ」に役立つ6つのサポート成分を配合した、手軽な粒タイプ。

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スリムアップスリム オフ会ゴールド

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食べる時に噛む。ストロングマンゴー味なのに糖類オフ。15種のダイエットケア成分、アフリカマンゴノキ+14種の成分配合。ダイエットが盛んなアメリカでも話題の素材です。

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グラフィコ なかったコトに!

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脂っこい食事のときや、宴会や接待、ついつい食べ過ぎてしまった時に!白インゲン豆やキダチアロエエキス、L-カルニチン、αリポ酸(アルファリポ酸)などを配合したサプリメントです。

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FANCL カロリミット

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カロリーは気になるけど、食事は楽しみたい!甘いものや脂っこいもの、炭水化物が大好きな方の味方。毎日の食事のお供に役立つ5つの成分を複合配合したダイエットサポートサプリです。

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目的に合わせて成分ごとに選びたい方はこちら

ディアナチュラ L-カルニチン

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3粒にL-カルニチンを500mg配合した健康補助食品です。唐辛子に含まれる辛味成分カプサイシンとりんご未熟果から抽出精製したりんごポリフェノールも配合。燃焼的な生活をサポートします。

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オーガランド コエンザイムQ10

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ダイエット、美容と若々しくありたい方のベースサプリメントとしておすすめ。国内GMP工場生産やインターネット限定販売方式により、コストパフォーマンスに優れている。

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NOW Foods アルファリポ酸

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ビタミン、酸化防止剤、特にビタミンC、およびビタミンEの能力を高めるために最上級アルファーリボ酸だけを使用。酸化防止活性を促進するためにブドウ種子標準エキスを配合

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ロイヤルビューティー カプサイシン

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唐辛子から摂取カプサイシン抽出♪他にも多様な栄養成分を持つことで有名なビール酵母やプアール茶末、ウーロン茶、黒コショウ抽出物もプラス。男性にも女性にも人気のサプリです。

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その他、ダイエットにオススメのサプリメントを紹介します。

ビール酵母と48種類の発酵植物

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天然の栄養が豊富なビール酵母をベースに、有胞子性乳酸菌と毎日とりたい48種の発酵植物(8種の野菜・23種の果物・7種の穀物・5種の海藻・5種の豆や種子)を配合したサプリメントです。

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AFC 徳用ダイエットサプリ

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水溶性植物繊維×不溶性植物繊維とハーブ、ギムネマ、ガルシニアを配合。更にオルニチンとイノシトール、カプサイシンで美容とボディラインをアシスト!コストパフォーマンスもよく続けやすい!

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シードコムス 野草酵素

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山野に自生する野草、野菜や果実、キノコ、海藻など、たくさんの自然の恵みを原材料に約80種類の栄養素から作られている野草酵素は、じっくり発酵熟成させた植物エキス酵素です。

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スマートボディ プロテインダイエット

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